골반 틀어짐 원인과 교정하는 방법은?

안녕하세요~
소상궁입니다.

어느 날 의자에 앉아있다가
다리 한쪽이 금세 저리게 되어서
서있는 자세를 확인해보다가
골반이 살짝 틀어져있더라고요
그래서 골반이 틀어짐 원인과
교정하는 방법을 알아보았어요~

골반

골반
척추와 양쪽 다리를 이어주는 신체부위로
2개의 볼기뼈와 엉치뼈 및 꼬리뼈로 구성.

우리 몸의 기관들 중에서 골반은
척추와 오른 다리 왼 다리
둘 다 이어주는 역할을 하며
중요 장기가 들어있는데
외부 충격을 보호해 주는
신체 부위로서 기능을 하고 있습니다.

그렇지만 우리의 생활습관에 따라서
자세가 올바르지 않게 되고
골반이 틀어지게 돼요.

지하철에서 한쪽 다리에
무게를 실어서 서있는 자세나
의자에 앉을 때 다리를 꼬고 앉는 습관이나
아빠 다리를 하고 앉으는 좌식생활 등
체형이 변하게 되고 척추 다리에
영향을 끼치게 되어서
허리 통증과 엉덩이 통증까지
여러 가지의 통증이 같이 발생할 수 있습니다.

골반 틀어짐 증상

1. 어깨가 결리거나 허리에 통증이 있음
2. 좌우 엉덩이의 높이가 달라 엉덩이 통증이 있음
3. 양쪽 다리의 길이가 다름
4. 고관절이나 무릎, 발목에 통증이 있음
5. 골반 틀어짐으로 인한 하체비만임
6. 여자의 경우 생리불순이나 생리통이 있음
7. 침대나 바닥에 누웠을 때 양쪽 팔이 벌어지는 각도가 각각 다름
8. 구두나 운동화의 굽이 한쪽이 더 닳아있음
9. 걸을 때 발목이 자주 삠
10. 바지나 치마의 한쪽이 자꾸 안쪽으로 말려 들어감

평소의 모습을 확인해 봄으로써
간단하게 자가점검으로
골반이 틀어졌는지 아닌지를 확인해 볼 수 있습니다.

이 중에서 하나라도 해당이 된다면
틀어진 골반을 교정하는 방법을 알아볼게요.

골반 틀어짐을 교정하는 방법

1. 스트레칭

바닥에 앉은 채 양쪽 발바닥을 맞닿게 해서
나비 자세로 무릎의 높이가 차이 난다면 점점
무릎을 아래로 내리면서 높이를 맞춥니다.

나비 자세를 한 스트레칭에서는
골반이 틀어져서 양쪽 무릎의 높이가 다를 수도 있지만
신체의 유연성으로도 다르게 나타날 수 있습니다.

2. 바른 자세 유지하기

골반 틀어짐 주요 원인이
자세로 인한 것이기 때문에
잘못되어있는 자세를 바로잡는 것으로도
골반을 교정하는데 도움이 됩니다.

다리를 꼬고 앉아있는 습관이라면
바르게 앉는 자세를 유지하는 시간을
조금씩 올린다던지, 서있는 자세를
하더라도 한쪽 다리에 무게를 싣는
습관이라면 양쪽의 무게를 맞추기
위해서 번갈아가며 서있는 자세를
고치는 방법도 있습니다.

3. 한쪽에 매는 가방 무게 분산하는 것

남자뿐만 아니라 여자의 경우에
한쪽으로만 매는 숄더백이나 크로스백을
들게 되었을 때 한쪽으로 무게가 더 집중되어
있기 때문에 어깨 통증뿐만 아니라 허리,
골반에도 부담을 주는 자세이기에
가방의 짐을 나눠 들거나
백팩 등 이용해서 무게 분산을 하는 것이
덜 부담을 줍니다.

4. 폼롤러 등 도구 이용한 스트레칭

도구를 이용하지 않은
맨몸 스트레칭도 있지만은
폼롤러나 소도구를 이용한
스트레칭 방법도 있습니다.

5. 도수치료

도수치료는 도수 치료사가 손을 사용해서
통증이 나타나는 부위를 마사지해주며
틀어져있는 체형을 바르게 교정시켜주는
치료입니다.

스트레칭으로 인허여 한계점이나
문제점이 휘어있는 다리에 있거나
골반이 틀어져있는 사람에게
모두 완벽한 방법이 아니기에
장기간으로 스트레칭을 해주어도
통증이 느껴지거나 더 심하다면
도수치료를 받아보시는 방법도 있습니다.

골반 틀어짐을 다시 올바른 위치로
교정하는 방법도 도움되지만
일시적인 효과가 아니라 장기적으로
통증 개선을 원한다면
꾸준하게 바른 자세로 앉으려는 습관과
생활습관을 바꿔야 합니다.

바른 자세를 유지하는 것과
스트레칭 또는 근력운동을 함께 하면서
몸의 균형을 맞추는 게 중요합니다.

저는 지하철을 탈 때
비스듬히 서서 기대 있는 것을
반복하다 보니까 습관적으로 자세가
흐트러져있었는데 골반 통증으로 인해서
다른 신체 부위에도 영향을 줄 수 있다는 점을
알고 나서 바른 자세로 유지하는 것도
척추의 건강을 위해 해야 한다는 것을
느끼게 되었어요~

평소에 저는 일을 하면서
지친 상태로 있다 보니까
편하게 있을 수 있는 자세를
찾아서 있으려고 하다 보니
몸에 부담이 되는 나쁜 자세로
습관이 생기게 되었고
그로 인해 골반에도 영향을 준 것 같아요.

오늘 저녁부터 골반 스트레칭이나
바른 자세 방법을 하면서 함께
습관을 만들어 보는 것은 어떤가요?