다이어트 중 계속 피로한 이유는

다이어트 중 피로감

 

1. 굶은 채로 장시간 운동하지 않기

공복에 운동하면 좋다는 것은 많이 들어보셨을 겁니다.

하지만 2시간 이상을 무리하게 운동하게 되면 혈당이 급격히 감소하게 됩니다. 

 

우리 몸은 포도당을 이용해 에너지 대사에 중요한 에너지를 생성하는데 음식을 먹지 않으면

혈당이 내려가고 에너지를 만들 수 없어서 쉽게 지치고 피로감을 느끼게 됩니다.

공복 운동은 30분에서 1시간 정도를 추천드립니다!

 

다이어트 중 피로감

 

2. 충분한 채소 섭취

다이어트 식단의 필수인 채소를 섭취해야 합니다.

브로콜리나 양배추는 에너지 생산을 담당하는 미토콘드리아의 생성을 촉진하는 성분을 다량 함유하고 있습니다.

그리고 미토콘드리아가 많을수록 근육활동이 좋아지도 다이어트 중에도 덜 피로할 수 있게 도와줍니다.

 

다이어트 중 피로감

 

3. 적당한 양의 철분 섭취

채식 위주로 식단을 하게 될 경우 철분이 부족하게 됩니다.

특히 여성분들의 경우 월경 등의 이유로 철분 섭취가 필수적으로 필요합니다.

그래서 다이어트 중이라도 적당량의 육류를 꼭 섭취해야 합니다.

 

육류 이외에도 강낭콩, 시금치에도 철분이 다량으로 들어가 있고, 고기 먹을 때 철분의 섭취를 증폭시키려면

비타민 C가 풍부한 과일과 함께 섭취하는 것을 권유드립니다.

 

 

 

4. 탄수화물 섭취

다이어트를 진행할 때 탄수화물보다 단백질의 비율이 많아야 한다고 들어보셨을텐데요.

그러나 탄수화물은 필수영양소로 에너지의 기초가 되기도 하고, 몸의 지방 연소를 돕는 역할이 있기에

아예 안 먹는 것이 아닌 적게라도 섭취하셔야 합니다.

 

다이어트 중 피로감

 

5. 충분한 숙면

잠을 자는 동안에도 장기들은 낮에 사용한 것들을 회복하기 위해서 쉬지 않고 일을 합니다.

이로 인해 충분한 숙면이 필요하기에 본인에게 맞는 수면시간을 찾아야 합니다.

 

 

다이어트로 체중이 감량해도 몸이 건강하지 않으면 오히려 피로감이 생기거나

배변장애, 현기증, 피부염 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 

 

몸이 건강해야 체중 감량도 목표한 바대로 가능하기에 지나친 절식과 식단관리 등의 무리한 다이어트보다

몸 상태를 파악하고 확실히 알고 난 후에 다이어트를 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

또한 알려드린 방법 뿐 아니라 영양제나 다양한 제품들을 활용해서 컨디션을 회복하는 것도 도움이 됩니다.

 

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☆소상궁☆ 건강케어 문진표