단순당, 탄수화물 중독 자가진단해보기

안녕하세요.

소상궁입니다.

 

여러분은 빵, 밥, 면, 케이크, 피자, 과자 등

좋아하시는 분들 많으신가요?

이런 분들은 탄수화물 중독이 아닌지를

의심해봐야 합니다.

 

탄수화물 중독

정제된 설탕이나 단 맛이 나는

음식을 필요량 이상으로 섭취하면서도

계속 허기를 느끼는 증상입니다.

 

탄수화물 중독이 일어나는 이유는

단순당, 인슐린이 원인입니다.

탄수화물 중에서도 열량이 높으며

혈당을 빠르게 올려서 비만의 주 원인이

되는 것이 단순당으로써,

단순당은 소화가 빨라서 포도당으로 빨리

전환되고 많아진 포도당을 처리하기 위해

췌장에서 인슐린이 과도하게 분비되고

혈중 인슐린 농도가 높아지게됩니다.

인슐린 농도가 높아지면 단 것이 당기고

단 것을 먹게 되면 인슐린 농도가

높아지는 악순환이 반복되다가

탄수화물 중독이 되는 것입니다.

단순당은 케이크, 쿠키, 도넛, 과자,

빵, 햄버거 등과 같이 밀가루나 설탕을

원료로 하는 음식, 초콜릿 등 단 맛이

강하게 나는 음식에 많이 들어있습니다.

 

탄수화물 중독은 더 많은 탄수화물을

섭취할수록 악화됩니다.

탄수화물에 중독이 되면 뇌의 신경전달물질인

세로토닌의 농도가 떨어지는데,

이때 인체가 세로토닌 농도를 높이기 위해서

단것을 섭취하고자 하는 욕구가 커져서

더 많은 탄수화물 중독에 걸리면

배부르게 식사하고 나서도 무의식적으로

군것질을 찾게 됩니다.

따라서 탄수화물에 중독이 되면

내장지방 비만이 따라오고 당뇨병, 고혈압,

협심증, 뇌졸중과 같은 질환에

노출되기가 쉬워집니다.

 

탄수화물 중독 치료

탄수화물 중독을 치료하기 위해서

가장 우선 식습관을 바꿔야 합니다.

밀가루나 설탕같은 정제된 탄수화물은

최대한 자제하시고,

한번에 많이 먹는것보다 조금씩 자주 먹는

습관을 들여야 합니다.

정제 탄수화물(단순당)을 다른 탄수화물로

대체해서 흰쌀밥보다 잡곡밥이나 현미밥으로,

과일주스보다는 생과일을 먹도록 합니다.

또한 무언가를 먹고 싶다면

탄수화물 대신 계란같은 단백질 음식을

먹어서 공복감을 없애도록 합니다.

 

유산소 운동으로 인슐린 농도를

낮추는 것도 방법입니다.

항우울제와 식욕억제제를 복용할 수도 있는데

치료는 6개월 이상해야

효과를 볼 수 있습니다.

 

1.아침 먹은 날 오히려 배고프다.

2. 단맛 나는 후식을 즐긴다.

3. 스트레스 받으면 먹고싶다.

4. 식사 후 졸립고 나른하다.

5. 주 3회 이상 밀가루 음식을 먹는다.

6. 잡곡밥보다 흰 쌀밥이 좋다.

7. 작은 일에도 짜증이 난다.

8. 가족 중에 비만인 사람이 있다.

9. 습관적으로 야식을 먹는다.

10. 배불리 먹어도 금방 배고프다.

 

위 10가지 문항 중에서

8개 이상이면 '중독'

5~7개는 '중독 위험'입니다.

 

위 탄수화물 중독 진단테스트로

탄수화물 중독인지 아닌지

자가체크를 해보시기 바랍니다.