생리통 심할때 생리통에 좋은 음식

안녕하세요.

소상궁입니다!

 

여성분들은 한 달에 한번

의사와 상관없이 겪게 되는 것이 있습니다.

바로 생리입니다!

정말 축복받으신 몇몇 분들 빼고는

강도만 다르지만 생리통을 겪고 있습니다.

 

생리통 심할 때 참지 말고

진통제를 복용하는 것이 가장 좋습니다.

이뿐만 아니라 생리통 완화에 도움을 줄 수 있는

음식도 함께 섭취하시거나

자세를 취하게 되면 통증 완화에 효과적입니다.

 

생리통에 안 좋은 음식

 

생리통 심할 때 먹으면 안 되는 음식으로는

맵고 짠 음식, 찬 물, 차가운 음식, 알코올,

카페인이 들어간 커피나 초콜릿,

포화지방이 들어간 음식, 기름진 음식,

유제품이 있습니다.

이런 음식품들은 체내 수분을 축적해

혈액 순환을 방해하여

근육을 수축시키고 소화 기관을 자극하며

생리통 심할때 생리통을 악화시키게 됩니다.

 

특히 초콜릿은 생리통에 좋은 음식이라고

잘못 알려져 있는 대표적인 음식으로서,

티라민이라는 성분은 자궁 근육과

혈관을 수축해서 복통을 유발하는 효과가 있습니다.

카페인도 비슷한 효과를 나타내기 때문에

생리통 심할 때 생리통 있을 때에는 초콜릿과

카페인의 섭취를 피하시길 바랍니다!

 

생리통 좋은 음식

생리통은 자궁 수축을 유도하는

프로스타글란딘이라는 호르몬의

분비량이 증가되는 것이 원인입니다.

사람에 따라서 가벼운 복통부터

심할 경우 실신을 할 정도로 다양합니다.

 

생리통에 좋은 음식 생리통 완화에 도움 되는

음식에는 어떤 것이 있을까요?

혈액 순환을 개선하고 복부를 따뜻하게 해주는

생강, 쑥, 강황, 해조류, 마늘, 우엉,

등 푸른 생선, 녹색 채소 등의 음식이 있습니다.

 

1. 생강

 

생강은 혈액순환을 개선하고

몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있습니다.

따뜻한 차로 마시게 되면 복부를 따뜻하게 해 주고

자궁 수축을 줄여서 생리통 완화시키는

효과가 있습니다.

평소에 수족냉증이나 아랫배가 차가운 사람들은

생강, 강황, 쑥 등 음식을 섭취하면

체온을 높이는데 도움이 됩니다.

 

2. 강황

카레의 주원료로서 사용되는 강황은

뛰어난 항염 작용을 가지고 있기 때문에

생리통과 자궁 근육의 경련을

완화시키는데 도움이 됩니다.

강황이 들어간 식품을 섭취하면

생리통 조절에 좋습니다.

 

3. 등 푸른 생선

 

EPA와 DHA가 풍부한 등푸른 생선은

혈관의 수축을 막아주고 혈액순환을

개선해 생리통 완화에 도움을 줍니다.

오메가 3와 오메가 6는 고등어, 참치,

꽁치 등의 등 푸른 생선뿐만 아니라

카놀라유, 콩기름, 견과류, 참기름, 해바라기유,

곡류 등에 풍부하게 들어있습니다.

 

4. 해조류

해조류에는 철분, 비타민 B, 비타민 A, 마그네슘,

칼슘 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

미역, 김, 파래 등의 해조류는

혈액 순환을 원활하게 하고, 노폐물을 배출시켜

통증을 억제하는데 효과 있습니다.

 

5. 과일

바나나, 파인애플, 석유 등 과일은

근육 수축을 완화하는 세로토닌 분비를 촉진시켜

생리통 완화하는 효과가 있습니다.

비타민 B1이 풍부한 과일은 식욕 부진을

줄이며 신경불안을 완화시켜줍니다.

 

6. 카모마일

 

프로스글란딘을 억제하는 효과가 있어서

자궁 수축과 경련을 줄여주는 작용을 합니다.

따뜻한 카모마일 차를 마시면

생리통 통증을 줄이는 데에 도움이 됩니다.

 

7. 우엉

우엉에 함유되어있는 아르기닌은

에스트로겐의 분비를 조절해주는 효과가 있습니다.

따뜻한 물에 우려서 우엉차로 마시면

생리통 완화에 효과가 있습니다.

 

8. 녹색 채소

 

생리통은 프로스타글란딘의 분비량이

증가하면서 생기게 됩니다.

프로스타글란딘은 에스트로겐의 수치가

높아질수록 분비량이 증가하게 됩니다.

섬유질이 풍부한 채소와 야채는

생리하는 동안 에스트로겐의 수치를 낮춰서

생리통을 억제하는 효과가 있습니다.

시금치, 케일, 근대는 긴장을 풀어주는

마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서

월경전 증후군을 예방하는데 도움을 줍니다.