여자 평균 체지방량 줄이는 방법

안녕하세요. 소상궁입니다~

자기 관리가 중요한 여름인 만큼
운동에 대한 관심을 가지고 계시는 분들이
생각보다 많이 있으시더라고요~

그만큼 여러 가지의 운동들이 많이 있어서
운동을 하기 전에 필수로 하시는 인바디 검사!!

인바디 검사를 하면서 재다보면 체지방률과 골격근량,
체중 및 체지방량, 체지방률 등 알 수 있습니다.

그중에서도 체지방량을 많이 보시는데
체지방량이랑 비슷한 용어의 체지방률이 있는데
대부분의 사람들이 두 가지  단어의 차이점을
잘 모르고 있는 경우가 많더라고요.

체지방량은 우리 체내에 몇 kg의 체지방이 있는지
수치로 표현한 것을 체지방량이라고 해요.

체지방률은 우리 몸에서 체지방이 차지하고 있는
비율을 체지방률이라고 해요.

쉽게 말하자면 체지방률은 몸에서 몇% 가
지방인지 나타내 주는 것이며
체지방량은 내 몸에 있는 지방의 무게이에요.

다이어트를 할 때 체지방량도 중요하고
체지방률도 체크해주시는 것이 좋습니다.
오늘은 여자 체지방량에 대해 알아보도록 하겠습니다~

여자 체지방량 평균

체중에 비해서 체지방량이 많은 경우에는
마른 비만이라고 하게 됩니다.

그래서 체중 감량을 하실 때에는 체지방량을 줄여주고
제지방량을 늘려주는 것이 중요한데
많은 분들이 지나치게 되는 경우가 많이 있습니다.

그렇기 때문에 여자 체지방량 평균에 맞게끔
체중을 감량하는 것이 가장 좋아요.

제지방량은?
체지방 무게를 뺀 나머지입니다.

여자 체지방량 계산하는 방법
(1.17X체중)-(128x(체중 ÷ 키)

남자 체지방량 계산하는 방법
(1.10x체중)-(128x(체중÷ 키)

체지방률은 20~30%로 남자보다 여자가
편균이 높고 여자의 경우 가슴 크기에 따라서
지방 비율이 높게 나오기 때문에
남자보다는 여자가 체지방률이 높이 나올 수밖에 없고

다른 이유로서는 여자 체지방량의 평균이
남자보다 높이 나오는 이유는 생물학적인 문제로
일반적으로는 자궁을 보호하기 위해서 아랫배와 골반에
지방이 축적되어 살을 빼더라도 금방 돌아오게 되며
종족 번식에 필수적인 기관이기 때문에
본능적으로 보호를 할 수밖에 없습니다.

그렇기 때문에 여자 체지방량 26% 내외가
우리 신체에 딱 건강한 수치라고 보면 됩니다.

"그렇다면 이 수치들이 과연 하나의 기준으로 작용할 수 있을까요?"

그렇지 않지만 개인의 체중과 체형에 따라서
어울리는 영양소와 비율이 있기 때문입니다.

동일하게 근육 비율을 가지고 있어도
몸무게 따라 누군가에게는 부족하고
누구에게는 많다고 볼 수 있습니다.

다이어트를 하더라도 수치에만 몰두를 하는 것보다는
자신의 체형과 체질에 맞게끔
운동과 식단 관리를 하는 것이 좋을 것 같아요.

건강한 다이어트를 하기 위해
무작정으로 굶거나 무리를 하게 된다면
오히려 악영향을 미칠 수 있습니다.

그래서 체중 감량을 효과적으로 하기 위해서
체지방량을 줄이는 것이 가장 좋은 방법이에요.

체지방량 줄이는 방법

1 꾸준한 운동

몸속에 누적되어있는 체지방을 분해시키려고 하면
적어도 30분 이상은 운동을 하는 것이 좋습니다.
30분 이상 해야 하는 이유는
운동을 시작하면 처음은 탄수화물을 사용을 하고
그다음에는 체지방을 분해를 시작하면서
에너지를 사용하기 때문에 30분 이상을 해야 합니다.

유산소성 근력운동과 계단 오르내리기, 수영,
자전거, 달리기 등의 유산소와 근력 운동을
꾸준히 병행해 운동하는 것이 좋습니다.

2. 식단 조절

체지방을 줄이기 위해서 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋고
주로 흰쌀밥, 빵, 면류, 과자의 주성분은 탄수화물로
이렇게 정제되어있는 탄수화물 섭취를 줄이고
섬유질이 풍부하게 있는 음식과 단백질,
비타민이 많은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

많은 사람들이 살을 빼기 위해 무조건 굶거나
극단적인 방법으로 다이어트를 하기에
그런 것은 혈당을 상승시켜 단 음식에 대하여
욕구를 높여 요요현상을 오게 하는
매우 치명적인 단점이 함께 올 수 있습니다.

이렇게 체지방량을 줄이는 방법으로는
건강하게 체지방량을 감량하는
물톡수 프로그램 다이어트 방법이에요!!

물톡수 프로그램

물톡수는 세포에 효과적으로 영양소를 공급해서
염증 및 노폐물을 배출할 수 있도록
도와주는 프로그램이에요.

다이어트를 하며 살을 빼는 것보다는
요요에 대한 고민들을 많이 하시는데요.

살이 찌는 원인을 제거해서 몸의 건강을
개선시켜 체중 조절이 되기 때문에
요요가 생기는 것을 최소화시킬 수 있는
건강하게 살이 빠지는 다이어트 방법이 되는 것입니다.

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