발목에서 나는 소리 원인 및 예방하는 방법

안녕하세요 소상궁입니다.

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지속적인 발목 통증이 발생하면 보통 염좌나 골절 같은 뚜렷한 외상을 생각하지만 최근 다친적이 없는데도 알 수 없는 발목 통증을 호소하는 환자가 적지 않습니다. 실제 진료현장에서는 발목 통증 환자 중에 20% 내외가 특별한 외상요인이 없는 환자이며 이들의 특징은 현재 발목을 다치지 않았지만 원인을 알 수 없는 발목 통증이 간헐적으로 발생하며 발목을 움직일 때마다 딱딱 소리가 나는 파열음이 발생한다는 점입니다. 보통 이런 경우에는 진단받는 질환이 발목충돌증후군입니다.

 

목차

1. 발목충돌증후군이란?

2. 발목에서 나는 소리 원인

3. 발목에서 나는 소리 증상

4. 발목에서 나는 증상 예방법

5. 발목 염증 개선 방법

 

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​발목충돌증후군이란?

​발목충돌증후군은 옛날에 자주 발목염좌가 발생한 것이 직접적 원인이며 발목염좌로 인대가 손상되고 손상된 인대를 보호하기 위해 발목의 뼈가 비정상적으로 자라나 뼈와 뼈 사이에 충돌이 생기는 것입니다. 발목충돌증후군 환자의 과거력을 분석하면 80% 이상이 과거에 여러 번 발목 외상 경험이 있다고 답했습니다. 발목염좌가 있던 많은 환자들이 인대가 손상된지 모르고 부기가 가라앉고 통증이 완화되면 나았다고 생각하기 때문에 다시 발목염좌가 발생해도 전문적 치료를 받기 위해 병원을 찾지 않습니다. 문제는 반복되는 발목염좌가 발목 내 조직을 두껍게 만들고 비정상적으로 뼈 조직을 키워 활액막염을 발생시키거나 발목충돌증후군으로 이어진다는 점입니다.

 

 

 

 

 

발목에서 소리나는 원인

 

​관절 결림

발목의 관절 부위에서 관절윤활제가 부족하거나 관절이 마찰을 일으킬 수 있으며 이는 관절염, 연골 손상, 스트레스 등과 관련이 있을 수 있습니다.

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건초음

​건초음은 힘을 가할 때 힘에 의해 발생하는 소리이며 발목을 움직일 때 인접한 힘들이 서로 마찰하면 발생할 수 있습니다. 이는 힘줄의 움직임이나 근육의 이완에 따라 발생할 수 있습니다.

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힘줄 슬피기 

발목 주변의 힘줄이 과도한 압력이나 스트레인으로 인해 늘어나거나 찢어질 수 있으며 힘줄 슬피기는 통증과 함께 소리를 동반할 수 있습니다.

 

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골절 또는 골다공증

발목 골절이나 골다공증으로 인해 뼈의 조직이 손상되면서 소리가 발생할 수 있습니다.

 

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퇴행성 관절 질환

​발목의 퇴행성 관절 질환인 골관절염이나 류마티스 관절염은 발목에서 소리가 발생할 수 있습니다.

 

 

만약 발목에서 지속적으로 소리가 나거나 동반되는 증상이 있다면 전문적인 의료진인 정형외과 의사나 스포츠의학 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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발목에서 소리나는 증상

발목에서 소리가 나는 증상은 일반적으로 발목 관절의 크래킹이라고 알려져 있습니다. 이 소리는 발목을 움직일 때 관절에서 오는 소리로서 사람들이 종종 손가락 관절을 굽히거나 접을 때 나는 소리와 유사합니다. 발목 관절의 크래킹은 대부분 무해한 현상으로 간주됩니다. 이는 관절 주위의 힘줄, 건막, 관절연골 등의 조직이 움직일 때 생기는 기포가 발목 관절 내에서 파괴되면서 발생하는 소리입니다. 일반적으로 크래킹 소리와 함께 통증이나 불편감이 없는 경우에는 신경쓰지 않아도 됩니다. 하지만 크래킹 소리와 함께 통증, 부종, 염증, 관절의 불안정감 등 다른 증상이 나타난다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이러한 증상은 발목 관절의 손상, 인대의 염좌, 관절염, 퇴행성 관절질환 등과 관련될 수 있습니다.

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발목에서 소리나는 증상 예방법


발목에서 소리나는 증상이 발생하는 이유는 다양할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 발목 관절의 인대나 근육의 약화, 관절염 등이 원인이 될 수 있습니다.

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강화 운동

​발목을 강화하는 운동을 포함한 근력 훈련을 시행하며 예를 들어, 발목 굴곡 운동, 발목 회전 운동, 발목 내전 운동 등을 수행하면 근육을 강화시킬 수 있습니다.

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균형 훈련 

​발목 안정성을 향상시키기 위해 균형을 잡는 운동을 실시하며 일종의 균형판이나 발목 안정기를 사용하여 균형을 유지하는 운동을 할 수 있습니다.

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발목 보호

​스포츠나 활동 시 발목을 보호하기 위해 적절한 신발을 착용해야 하며 발목을 지지해주는 신발이나 발목 보호대를 사용하여 안정성을 높일 수 있습니다.



충분한 휴식과 회복 시간

활동 후 충분한 휴식을 취하고 근육이 회복될 수 있는 충분한 시간을 제공하며 지나치게 피로한 상태에서 운동을 계속하면 부상의 위험이 높아질 수 있습니다.

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적절한 스트레칭

발목을 포함한 하체 근육을 스트레칭하여 유연성을 유지하며 스트레칭은 운동 전 후에 꼭 시행하는 것이 좋습니다.

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천천히 움직이기

활동할 때 갑작스럽게 움직이지 않도록 주의하며 천천히 움직이고 발목을 안정적으로 유지하는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

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전문가의 도움

​만약 발목에서 지속적으로 소리가 난다면 스포츠 의사나 물리치료사와 상담하여 전문적인 지도를 받는 것이 좋으며 심각한 문제가 있을 수도 있으므로 적절한 치료 방법을 찾을 수 있습니다. 발목에서 소리가 나는 증상이 계속되거나 심해진다면 의사에게 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
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발목 염증 개선 방법
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발목에 통증이 있을 경우 염증이 있어 더욱 악화될 수 있습니다. 좋은 물 하나로 염증을 배출해 주고 체내의 수분이 관절을 부드럽게 움직이는데 도움을 주기도 하고 혈액이 원활하게 순환하여 장기들이 제기능을 할 수 있도록 도와주기도 하는 등의 이로운 역할을 하는데 도움이 됩니다.

 

 

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