면역력 높이는 음식 및 방법 8가지

안녕하세요
소상궁입니다~

면역력 건강을 강화하고 싶다면 몸이 질병과 싸우는데 도움이 되는 방법이 궁금할것입니다.

면역력을 강화하는 것은 말처럼 쉽지 않지만 몇 가지 식습관과 생활방식의 변화는 신체의 자연 방어력을 강화하고 유해한 병원체 또는 질병을 유발하는 유기채와 싸우는데 도움이 될 수 있습니다.

자연스럽게 면역력을 강화하는 8가지 방법을 소개합니다.

1. 충분한 수면을 취하세요.
수면은 면역력과 밀접한 관련이 있습니다.

사실 부적절하거나 질이 나쁜 수면은 질병에 대한 더 높은 감수성과 관련이 있습니다.

충분한 휴식을 취하면 자연 면역이 강화될 수 있습니다. 또한 아플때는 면역 체계가 질병과 더 잘 싸울 수 있도록 더 많이 자야합니다.
성인은 매일 밤 7시간 이상의 수면을 취하는 것을 목표로 해야하며 10대는 8~10시간, 어린 아이와 유아는 최대 14시간이 필요합니다.

2. 전체 식물성 식품을 더 많이 섭취하십시오.
과일, 채소, 견과류, 씨앗, 콩류와 같은 전체 식물성 식품에는 유해한 병원균에 대해 우위를 점할 수 있는 영양소와 항산화제가 풍부합니다.
이러한 식품의 항산화제는 활성산소라고 하는 불안정한 화합물과 싸워서 염증을 줄이는데 도움을 주며 활성산소는 신체에 높은 수준으로 축적될때 염증을 일으킬 수 있습니다.
만성 염증은 심장병, 알츠하이머 및 특정 암을 포함한 수많은 건강상태와 관련이 있습니다.
한편, 식물성 식품의 섬유질은 장내 미생물 군집 또는 장내 건강한 박테리아 군집을 먹입니다. 강력한 장내 마이크로바이옴은 면역력을 향상시키고 해로운 병원균이 소화관을 통해 몸에 들어오는 것을 막는 데 도움이 됩니다.

3. 건강한 지방 섭취
올리브 오일과 연어에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 염증을 감소시켜 병원체에 대한 신체의 면역반응을 강화할 수 있습니다.

낮은 수준의 염증은 스트레스나 부상에 대한 정상적인 반응이지만 만성 염증은 면역채계를 억제할 수 있습니다.

4.발효식품을 더 많이 먹거나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하세요.
발효식품에는 소화관을 채우는 프로바이오틱스라고 하는 유익한 박테리아가 풍부합니다.
장건강과 면역력은 깊은 연관이 있습니다. 발효식품과 프로바이오틱스는 해로운 병원균을 식별하고 표적으로 삼도록 도와줌으로써 면역체계를 강화할 수 있습니다.

5.첨가당 제한
첨가당과 정제된 탄수화물은 과체중과 비만에 불균형하게 기여할 수 있습니다. 비만도 병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.

설탕 섭취를 억제하면 염증이 감소하고 체중감소에 도움이 되므로 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 건강상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

6.적당한 운동을 한다.
장기긴의 격렬한 운동은 면역 체계를 억제할 수 있지만 적당한 운동은 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 또한 규칙적이고 적당한 운동은 염증을 줄이고 면역 세포가 규칙적으로 재생되도록 도울 수 있습니다.

7.수분 유지
수분 공급이 반드시 세균과 바이러스로부터 당신을 보호하는 것은 아니지만 탈수를 예방하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. 탈수는 두통을 유발하고 신체활동, 집중력, 기분, 소화, 심장및 신장기능을 방해할수있습니다.

탈수를 예방하려면 소변이 옅은 노란색이 되도록 매일 충분한 양의 수분을 섭취해야합니다. 차와 주스도 수분을 공급하지만 과일주스와 가당 차는 설탕 함량이 높기 때문에 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

8.스트레스 수준 관리
스트레스와 불안을 해소하는 것이 면역 건강의 핵심입니다. 장기간의 스트레스는 면역세포기능의 불균형뿐만 아니라 염증을 촉진합니다. 특히 장기간의 심리적 스트레스는 어린이의 면역 반응을 억제할수있습니다.


환절기와 기온변화가 큰 요즘은 면역력 관리를 하기 위해서 건강관리에 남녀노소 관심이 많아지고있습니다.
생활방식과 식습관 변화로 쉽고 간편하게 면역력 관리하세요.

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