혈관청소에 좋은 음식 추천

안녕하세요. 건강과 삶에 여유를 드리는 혈관전문케어 퍼펙트로그입니다!

 

혈관청소에 좋은 음식

 

 

혈관은 혈액을 심장에서 각 조직과 장기로 운반하는 중요한 역할을 하는데, 혈관 내부에는 혈액이 흐르는 동안 형성되는 특정 물질들이 쌓일 수 있습니다. 혈관청소는 혈관 시스템을 깨끗하게 유지하는 과정으로, 혈액순환을 원활하게 하고 심혈관계 질환을 예방하는 데 중요합니다. 혈관 내부에 형성된 혈전, 콜레스테롤, 혈관 벽에 쌓인 쓸레스 등의 물질들은 혈액 흐름을 방해하거나 혈관을 좁게 만들어 고혈압, 혈전, 동맥경화와 같은 심혈관계 질환을 유발할 수 있습니다. 혈관청소를 통해 이러한 물질들을 제거하고 혈관 내부를 깨끗하게 유지함으로써 혈액순환을 원활하게 하고 심혈관계 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 흡연과 과도한 음주를 피하며 적절한 수분 섭취 등의 생활습관은 혈관청소를 지원하고 심혈관계 질환을 예방하는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

혈관청소에 좋은 음식

 

 

혈관청소에 좋은 음식

 

 

견과류

가장 대표적인 혈관 건강에 도움이 되는 식품은 견과류입니다. 호두, 땅콩, 잣 등의 견과류에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있는데요. 불포화지방산은 콜레스테롤을 낮춰주기 때문에 혈관 청소에 도움이 됩니다. 

 

포도

포도에는 플라보노이드라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 혈관을 막는 혈전 생성 억제에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 포도에도 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤 배출에 도움이 됩니다. 

 

양파

양파에는 퀘세틴이라는 성분이 풍부합니다. 퀘세틴은 콜레스테롤과 지방이 혈관에 축적되는 것을 억제해 주어 혈액순환이 원활하게 도와줍니다.

 

가지

가지에는 안토시아닌이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내 지방질 흡수를 막아주고 콜레스테롤 상승 억제 및 혈관 속 노폐물을 배출하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

닭가슴살

닭가슴살의 경우 돼지고기보다 포화지방산이 60% 이상 적다고 해요. 돼지고기, 소고기에 많이 함유된 포화지방산은 혈중 콜레스테롤을 높이는 주범으로 낮을수록 혈관 청소에 도움이 되는 식품입니다. 

 

 

혈관청소에 좋은 음식

 

 

생선

연어, 고등어, 삼치와 같은 등 푸른 생선도 혈관에 좋은 음식입니다. 이런 등 푸른 생선에는 DHA, EPA와 같은 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤이 높아지는 걱정을 덜 수 있습니다. 

 

녹색 채소

녹색 채소는 혈관 건강에 매우 유용한 영양소들을 풍부하게 포함하고 있습니다. 이러한 채소에는 다량의 식이섬유가 함유돼 있어 소화를 촉진하고 콜레스테롤 수치를 조절하여 혈관 건강을 촉진합니다. 특히 브로콜리, 시금치, 케일과 같은 녹색 채소에는 비타민 K, 비타민 C, 마그네슘, 칼슘과 같은 미네랄이 풍부하게 함유돼 있어 혈액 응고를 조절하고 혈관 벽을 강화하는 데 기여합니다. 

 

아보카도

아보카도의 지방은 주로 단일 불포화 지방으로 구성돼 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관 건강을 촉진할 수 있습니다. 또한 높은 칼륨 함량이 포함돼 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨은 나트륨과의 균형을 유지하여 혈압을 안정시키는 역할을 합니다. 이로써 아보카도는 고혈압 예방 및 관리에 기여하며, 혈관벽의 강화와 혈액순환의 촉진에도 도움이 될 수 있습니다. 

 

토마토

토마토는 리코펜이라는 강력한 항산화물질을 풍부하게 포함하고 있습니다. 리코펜은 토마토를 빨간색으로 만드는 색소 중 하나이며, 항산화 특성을 가지고 있어 자유 라디칼과 같은 산화 스트레스를 줄이고 세포를 보호하는 역할을 합니다.  특히 리코펜은 혈관벽을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 리코펜은 혈관 내의 염증을 감소시키고 동맥경화를 억제하는 효과를 나타낼 수 있습니다. 또한, 혈관벽의 탄력성을 유지하여 혈압을 조절하는 데 기여할 수 있습니다. 

 

 

​더불어 혈액순환을 위해서는 유산소운동을 꾸준히 하는 것도 좋습니다. 혈관청소, 혈관 막힘 예방에 도움이 되는 유산소 운동으로는 자전거, 달리기, 빠르게 걷기가 있습니다. 매일 30분씩 꾸준히 걸어준다면 혈관이 확장되면서 혈압도 낮춰준다고 합니다. 운동 전에 두피 지압을 10~15분 정도 해주면 머리로 가는 혈류량이 증가합니다.

 

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이외에도 혈관청소에 좋은 다양한 성분들을 채워주고 공급하는 것도 좋지만 먼저 깨끗하게 길을 내주어 혈액들이 원활히 움직이도록 하는 것이 중요합니다. 그래서 물을 많이 드시지 않는 분들은 평소에 물을 최소 1.2L~ 2L는 드시는 것을 권장드립니다. 더불어 시중에 판매되고 있는 생수나 정수기 물도 좋기만 몸에 기능을 더해주는 기능수를 드시는 것이 혈관청소에 더욱 도움이 됩니다. 그중 수소수는 뇌관문을 뚫고 들어갈 수 있는 유일한 항산화제로 혈관전체를 깨끗하게 해주는 물입니다. 수소수에 대해서 궁금하신 분들은 문의주세요. 

 

 

 

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