식이섬유가 많은 음식 다이어트 할때 필요한 차전자피 식이섬유

안녕하세요. 건강과 삶에 여유를 드리는 혈관전문케어 퍼펙트로그입니다!

 

​장 건강뿐만 아니라 다이어트와 피부 미용, 항문 질환 예방에도 도움을 줄 수 있는 식이섬유가 많은 음식을 알아보겠습니다. 

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1. 콩 종류 

콩은 식물성 단백질이 많은 음식으로 잘 알려져 있는데요. 사실 식이섬유 함유량도 굉장히 높은 편이랍니다. 일반적인 채소보다도 많은 편으로 100g을 기준으로 했을 때 대략 9g 정도의 식이섬유를 공급받을 수 있습니다. 콩을 먹게 되면 배변 활동이 잘 이루어지고 장내 운동 운동이 활성화되면서  장 건강을 지킬 수 있습니다.

 

 

2. 견과류 ​

견과류를 섭취할 경우에는 식이섬유뿐만 아니라 비타민을 비롯해 미네랄과 오메가3, 지방산 등 건강에 도움이 되는 영양 성분을 얻기에 적합합니다. 과도하게 섭취할 경우에는 칼로리가 높아질 수 있으며 지방 함량이 높은 편이기 때문에 하루 권장량에 맞춰서 섭취해야 합니다. 

 

 

3. 통곡물

현미, 그리고 통밀, 보리와 같은 곡물들은 복합 탄수화물을 얻을 수 있는 좋은 탄수화물입니다. 정제 이전의 곡물 상태로 식이섬유 많은 음식으로도 유명합니다. 현미 같은 경우 100g을 기준으로 했을 때 1.8g 정도의 섬유질이 포함되어 있어 변비 예방에도 효과적이고 변을 보다 크고 굵게 만들어 줍니다. 때문에 대장암이나 장내에 염증 문제가 발생하지 않도록 예방하는 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 
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​4. 블루베리 

​베리류 중에서도 블루베리는 100g을 기준으로 2. 7g 정도의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 섬유질은 위장에서 흡수가 이루어지지 않으며 장까지 이동되는 과정에서 콜레스테롤을 비롯해 노폐물 등을 흡착시켜 배출하는 성질을 가지고 있어 식이섬유 많은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

장 내부에 쌓여 있는 숙변을 비롯해 노폐물까지 모두 제거해 주는 효과를 위해서는 섬유질이 포함되어 있는 음식도 필요하지만 블루베리처럼 항산화 성분이 많은 음식을 먹는 것도 중요하니 함께 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

5. 아보카도

아보카도는 대략 100g을 기준으로 했을 때 7g 정도의 식이섬유가 확인됩니다. 면역력 개선의 효과뿐만 아니라 장내에 있는 유산균의 먹이가 되어주면서 기본적으로 전체적인 장 환경을 개선해 줍니다. ​
실제로 연구에 따르면 12주 정도 매일같이 아보카도 섭취를 진행한 결과 유산균이 장 내에 오래 오래 살아있다는 것이 확인되었습니다. 

 

 

6. 바나나

​바나나는 식이섬유가 많은 음식 중 하나로 100g당 3g 정도의 식이섬유가 들어있으며 하루 권장량의 대략 1/10정도를 바나나 한 개로 채울 수 있는데요. 바나나는 소화도 잘 되고 부드러운 식감을 가지고 있어 어린아이들도 먹기에 편안한 편입니다. 
포만감이 오래 유지되는 효과에 따라서 다이어트 식단에도 좋고 비타민과 미네랄 등이 풍부하며 소화기관이 약한 사람들도 편히 먹을 수 있기 때문에 식이섬유 많은 음식으로 누구나 먹을 수 있습니다. 

 

 

 

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7. 차전자피

​식이섬유 많은 음식으로손꼽히는 식품인 차전자피는 80%가 식이섬유로 이루어져 있습니다. 특히 물을 잘 머금는 성분이
있어서 변이 팽창되어 대변을 쉽게 배출할 수 있게 도움을 줍니다. 포만감이 높아 다이어트에도 효과적이고 혈당을 잡아줘 당뇨 예방과 콜레스테롤을 낮춰 심혈관질환 예방에도 도움이 됩니다. 

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식이섬유는 유산균의 먹이이기 때문에 식이섬유와 유산균이 함께 첨가되어 있어서 장건강 뿐만 아니라 콜레스테롤과 혈당 관리까지 되는 퓨리피카로 한번에 관리하세요! 

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