수면중 야간다리경련 원인과 치료법

안녕하세요. 건강과 삶에 여유를 드리는 혈관전문케어 퍼펙트로그입니다!

 

밤에 잠을 자다가 다리가 찌릿하는 느낌 때문에 고통을 느끼신 적이 있으실겁니다. 갑작스럽게 다리 경련이 일어나는 현상을 야간다리경련이라 부르며 주로 자는 시간에 발생하며 종아리, 허벅지, 발 등에 나타납니다.  

 

야간 다리 경련은 다리 근육이 빠르게 수축해서 나타나는 갑작스러운 근육 경련입니다. 근육 경련은 일반적으로 다리, 특히 종아리에서 많이 발생을 하지만 모든 근육에서 다 나타날 수 있습니다. 야간 다리 경련은 몇 분 동안 지속이 되다가 사라지지만 이보다 오래 지속되는 경우도 있습니다.   

야간다리경련은 주로 50세 이상에게서 자주 발생하며 평소 앉아 있는 시간이 많거나 장시간 서서 일하는 사람에게서 더 많이 발생합니다. 혈액순환 장애나 마그네슘 부족, 수분 부족으로 인한 전해질 결핍, 몸의 노화, 과도한 음주와 카페인 섭취 등이 원인입니다.  

 

증상이 심해질 경우, 하지정맥류도 의심해볼 수 있습니다.  하지정맥류는 다리의 정맥 혈액순환에 이상이 생겨 발생하는 질병으로 수면 중에 다리경련이 일어나는 것도 증상 중에 하나입니다. 

 

야간다리경련 원인

 

 

야간다리경련 원인

 

1. 전해질 불균형

근육 수축과 이완에는 칼슘, 마그네슘과 같은 전해질이 관여하는데 마그네슘이 부족해지면 필요하지 않은 시점에 근육이 수축할 수 있습니다. 전해질 불균형은 단순 영양 부족보다는 과도한 운동, 음주 등에 의해 발생하며 추운 날씨가 원인일 수도 있습니다. 

 

 

2. 혈액순환 장애

혈액 순환이 제대로 되지 않으면, 근 섬유에도 충분한 영양분이 공급되지 않아 야간다리경련이 일어날 수 있습니다. 특히 너무 꽉 조이는 바지, 레깅스, 압박 스타킹, 양말 등이 혈관을 압박하고 근육의 이완과 수축을 방해하는 경우, 날씨가 춥거나 갑작스러운 기온 변화로 혈관이 수축하는 경우, 격렬한 운동으로 근육을 무리하게 사용한 경우, 하지정맥류와 같은 다리 혈관과 관련된 질환이 있는 경우에는 혈액 순환이 안 돼 야간다리경련이 일어나기 쉽습니다.  

 

 

3. 요추관협착증

척추 내 신경이 지나가는 통로가 좁아지는 현상으로 신경이 눌리면 근육 경련 등의 현상이 나타납니다. 다만 요추관협착증은 야간다리경련 외에도 허리 통증이나 다리 저림 등의 증상이 동반되며 추로 60대 이상에서 많이 발생합니다. 

 

 

4. 하지정맥류

하지정맥류 역시 야간다리경련의 주범입니다. 다리 정맥의 혈액 순환이 안되면서 근육 내 산소 부족으로 경련이 발생하는 것으로 하지정맥류는 야간 경련과 함께 종아리쪽 혈관들이 튀어 나왔을 때 의심합니다. 가만히 있다가 움직이면 통증이 발생하고 5~10분 정도 걸으면 좀 나아지는 특징이 있습니다. 

 

 

 

야간다리경련 원인

 

야간다리경련 치료방법

 

 

 

스트레칭

근육을 완화시키기 위해 스트레칭을 꾸준히 실시해야 합니다. 경련이 일어났다면 다리를 가볍게 당겨 올려준 다음 발가락을 손으로 잡고 위로 당겨서 다리를 쭉 펴고 발등을 무릎 쪽으로 당기면 증상이 완화됩니다.

근육피로해소

따듯한 물이 담긴 욕조에 반신욕이나 족욕 등으로 근육 피로를 풀어주는 것이 도움이 됩니다.

 

생활습관 개선

카페인 섭취를 줄이는 등 생활습관 개선이 필요합니다. 부족한 영양 보충을 위해 우유, 멸치, 브로콜리, 시금치 등의 식품을 골고루 섭취하거나 골고루 먹을 수 없다면 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

기능수 섭취

야간근육경련 발생을 막으려면 수분 섭취를 충분히 하는 것이 중요합니다. 일반 물을 마시는 것보다 몸에 좋은 기능을 하는 기능수를 마시는 것이 야간다리경련에 더욱 효과적입니다.

다양한 기능수들이 있지만 그 중에서 이지수는 혈행개선에 도움을 주며 몸 속에 존재하는 독소와 노폐물을 배출해주는 역할을 합니다.

 

수소는 강력한 항산화 기능을 하고 있어 악성활성산소를 제거해 세포 손상을 방지하고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 수소수는 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진하여 혈액 및 체액의 정상적인 흐름이 유지되면서 야간다리경련도 완화될 수 있습니다. 

실제로 저희 어머니도 서서 일을 하시는데 다리가 자주 붓고 통증을 호소하셨던 분이십니다. 그런데 이지수를 드시고 다리 붓기와 경련이 사라져서 지금은 매달 가시던 한의원도 방문하지 않고 있습니다. 

 

야간다리경련으로 인해 불편함을 겪고 있으시다면 문의주세요! 성심성의껏 안내해드리겠습니다^^

 

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